Популярные техники дыхания в йоге

Самое главное при выполнении любых физических упражнений — это дыхание. Совершая вдох-выдох в определенной связи с выполняемыми этапами упражнений, вы разгоняете кислород по мышцам, улучшаете кровообращение, тренируете выносливость. Но в йоге правильный дыхательный ритм необходим, и для концентрации, и для успокоения, и для самосовершенствования.

Позы для дыхательных упражнений

Позы, в которых вам удобней всего будет выполнять дыхательные упражнения, это:

  • Сукхасана — если в этом положении не удается ровно держать спину, не позволяют тазобедренные суставы или не получается выровнять спину от копчика до самой макушки, сядьте на небольшую подушку или используйте втрое сложенное одеяло или покрывало. Главное, добиться максимально ровной спины. Если в этом положении через время ощутите дискомфорт — прислонитесь к стене, использовав её как вспомогательную плоскость.
  • Сидхасана — для более продвинутых, при её выполнении тазобедренные суставы должны уже уметь раскрываться очень хорошо при этом не вызывая неприятных ощущений.
  • Падмасана и Ардха Падмасана — эти позы только для продвинутых практикующих, потому как в этих позах активно задействования не только тазобедренные, но и колени, это самые устойчивые позы для практики пранаямы, но они требуют более длительного освоения, нежели те, которые описаны выше.

Дыхательные упражнения

  • Пранаяма — это следующая ступень в йоге после освоения асан, система дыхательных упражнений. Она позволяет улучшить энергетический уровень организма;
  • Прана — энергия Вселенной, которая даёт жизненную силу. По йога-учению мы знаем, что Вселенная делится своей энергией и силой через мощные контактные узлы — Чакры;
  • Яма — смерть или остановка, контроль. Буквально описывается как «остановка дыхания и контроль».

Четыре основные этапа в этой технике – вдох-> задержка-> выдох-> задержка после выдоха.

Вдох-выдох, задержка и их сочетание — это признаки Пранаямы.

К самым популярным и часто практикуемым Пранаямам относятся:

Базовая Пранаяма

Это «Базовое Йоговское Дыхание», которое должны осваивать все новички и начинающие практиковать йогу.

Это совмещенная работа дыхательной мускулатуры и сознания. Вдох проходит постепенно через живот, диафрагму, ребра, и в завершении ключицу; выдох проходит всё это в обратном направлении начиная с ключицы, затем ребра, диафрагма, и в завершении сдувается живот.

В повседневной жизни люди не полностью и не так глубоко дышат, как от нас требуется при выполнении упражнений. При выполнении особенно глубокого дыхания вступает в работу ключица и верхняя часть плеч. Еще с детского сада мы помним утреннюю гимнастику, где со вдохом мы через стороны поднимали руки вверх, смыкая их над головой, делается это для того, чтоб максимально наполнить легкие воздухом и раскрыть их максимально.

Калабхати Пранаяма

Относится к Шаткарме (практика, которая очищает тело). Эта техника выполняется следующим образом: небольшой резкий выдох, при этом живот чуть подтягивается вовнутрь, после чего живот расслабляют и происходит произвольный вдох.

Выполнив эту технику вы можете перейти к задержкам — кумбхаки, с применением замков Бандх в области:

  • у женщин это мышцы влагалища и ануса, у мужчин это промежность — напрягая и подтягивая эти мышцы вверх — Мула Бандха
  • зажимая верхнюю горловую щель, вытягивая максимально шею, после чего отвести голову немного назад — Джаландраха Бандха
  • после выдоха происходит задержка, при том живот втягивается максимально к позвоночнику и подтягивается вверх -Уддияна Бандха

Пранаяма Уджяйа

Этот вид дыхания замедляет дыхание и ритм биения сердца, таким образом нагрузка на сердечную мышцу становится значительно меньше. Данная техника приводит к оздоровлению организма, через дыхательное упражнение, сжигая токсины. При выполнении хорошо разогревает организм. Это дыхание «победителя», которое в силе победить недуги. Выполняется при сжатии голосовой щели, проявляется шипящий тихий звук.

Нади Шодхана Пранаяма

Данная техника применяется при очищением нади (система каналов, по которым движется жизненная энергия). Выполняется полный выдох носом, затем правая ноздря прикрывается, вдох через левую, прикрывается левая ноздря, правая ноздря выдох, после чего наоборот — выполняется вдох правой, левой выдох. Основа — Полное Йоговское Дыхание, повторяя раз за разом цикл.

Что дают техники дыхания

Пранаяму полезно выполнять вначале практики, чтоб настроить весь организм на активность и подготовить его к занятиям. Можно так же и заканчивать Пранаямами, чтобы успокоить дыхание и подготовить организм ко сну. Системы дыхания Пранаямы выполняются через нос. Это по большей степени зависит от наличия у вас времени и чего вы хотите сейчас от практики, каким стилем будите заниматься с какой динамикой.

Мысль и дыхание тесные родственники друг другу, подобно молоку и воде. Эти упражнения выполняются с целью очистить «тонкое» тело и нади (система каналов, по которым движется жизненная энергия), от негативных скоплений и узлов, с последующим наполнением жизненной энергии.

В данной технике есть и противопоказания — не следует увлекаться подросткам до 18 лет, людям с повышенным или пониженным артериальным давлением, при черепно-мозговых травмах, воспалительных процессах, болезни крови.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *