10 причин, почему вам не удается похудеть

как похудеть

Введение

Большинство людей сталкиваются с проблемой: невозможность похудеть, несмотря на выполнение всех рекомендаций диетологов и специалистов. Сегодня мы попытаемся разобраться, какая скрытая причина (а может, и несколько) мешает похудеть именно вам. Непредвзято ответив на поставленные вопросы, вы сумеете разорвать замкнутый круг и, наконец, узнать, как похудеть без вреда для здоровья.

Какие ”подводные камни” подстерегают вас?

 

Употребляете ли вы чрезмерное количество калорий?

К самым распространенным причинам набора веса является банальное переедание – постоянное употребление пищи больше необходимой порции. Трезво присмотритесь к своей тарелке: не накладываете ли вы сверх нормы? А ведь часто мы знаем, что сыты, но в силу различных причин не отказываемся от привычки.

Но в этом вопросе есть и обратная сторона медали: вы едите мало, однако в организм поступает много калорий. То есть качество употребляемой пищи не менее важно. Если основа вашего рациона – это переработанное мясо, белый хлеб, булочки, всевозможные кондитерские изделия, фаст-фуд, то количество не имеет значения.

Решение

В первом случае вам надо уметь обуздать аппетит, и уменьшить количество съеденного. Начинайте сокращать его постепенно: сначала на 5%, затем, на 10%, после на 15%. Поступив таким образом, вы поймете, как похудеть без диет: калорийность значительно снизится, и потребность в диетах отпадет.

Во втором случае начните хотя бы приблизительно считать количество энергии, необходимой вашему телу. Старайтесь не увеличивать дозу поеданием излишних гамбургеров, конфет и пирожных.

Поступают ли калории в ваш организм равномерно?

Многие скрупулезно подсчитывающие калории люди говорят, что не переедают свою норму, но по-прежнему продолжают полнеть. Это означает, что завтракаете вы чашечкой кофе (или, что еще хуже – ничего не едите и пьете), на обед довольствуетесь ”офисным перекусом”, зато ваша вечерняя трапеза состоит из нескольких блюд. Несложно догадаться, что на последний прием пищи приходится основное количество калорий. Человеческий организм устроен умно: основной расход энергии происходит в течение светового дня, во время нашего активного бодрствования. При вышеописанном образе жизни львиная доля энергии поступает вечером, когда потребности в ней ничтожно малы. Все ”топливо” организм откладывает ”про запас”.

Решение

Разделите приемы пищи таким образом, чтобы основное поступление калорий приходилось на день. Для этого постепенно меняйте привычки. Начните вставать рано, чтобы успеть приготовить полезный завтрак (различные каши, омлет): именно на завтрак должно приходиться большее количество калорийной пищи. Возьмите с собой на обед домашнюю еду, например, отварную грудку + салат в контейнере. Кроме того, начните питаться 5-6 раз в день: к вечеру организм не будет чувствовать ”дикого” голода.

Расходуете ли вы в достаточной степени биоэнергии?

Вы едите немного, в рационе много овощей и фруктов, вы питаетесь дробными порциями, но продолжаете набирать лишние килограммы. Третья причина, почему не удается похудеть – организм ”не укладывается в рамки”: он потребляет мало по причине малоподвижности. Основными ”электростанциями” организма являются мельчайшие клеточные структуры под названием митохондрии. Если вы не занимаетесь регулярными физическими нагрузками, их количество уменьшается, и ”неутилизованная” энергия переходит в жировые клетки.

Решение

Как похудеть без диет? Старайтесь неустанно поддерживать двигательный ”регламент”, увеличивая число ”электростанций”. Кроме того, важно, чтобы физическая активность носила не эпизодичный характер (тренировки в зале или бассейн раз в неделю), а постоянный. Каждодневная зарядка, пользование лестничным маршем вместо лифта, часовые пешие прогулки принесут гораздо больше пользы, чем изнурительное занятие в спортзале 1-2 раза в неделю. Координируйте количество поступаемой энергии с вашими потребностями.

Поставлен ли вам диагноз: нарушение обмена веществ, есть ли у вас гормональные сбои?

Если, положа руку на сердце, вы можете заявить, что описанные выше причины,”не про вас”, настало время исключить сбои в деятельности эндокринной системы. Заболеваний существует несколько:
– Такой недуг, как гипотериоз щитовидной железы, приводит к набору лишнего веса. Дело в том, что щитовидка является ”дирижером” нашего организма: она регулирует энергетический обмен.
– Второе заболевание, имеющее аналогичный эффект, – это сахарный диабет II типа. Повышенный вес становится толчком развития диабета, а диагностированная болезнь при несоблюдении диеты – это путь к ожирению.
– Функциональные нарушения гипофиза, а также половых желез также могут стать ”подводным камнями”.

Решение

Все перечисленные болезни требуют консультации квалифицированного врача. Строгое соблюдение его предписаний, следование назначенной диеты, выполнение допустимой физической нагрузки научат, как похудеть без вреда для здоровья и ”держать в узде” свой вес.

Злоупотребляете ли вы продуктами с обильным содержанием искусственных добавок?

Под этим термином следует понимать ароматизаторы, консерванты, улучшители вкуса, стабилизаторы. Бесперебойное поступление в организм данных веществ вкупе с недостаточным употреблением жидкости (в частности, чистой питьевой воды), незавидная работа кишечника способствуют скапливанию огромного количества опасных шлаков. Главный фильтр, работа которого заключается в очищении организма, не справляется и находит способы спасения организма верной гибели. Один из них – спрятать их в жировых клетках, которые, накапливаются на внутренних сторонах бедер и в области живота.

Решение

Выходом из ситуации станет постепенное сокращение употребляемых продуктов питания с высоким содержанием вредных добавок, и вы найдете ответ на вопрос: ”Как похудеть без диет”. Принесут пользу также одобренные врачами разгрузочные дни.

Испытываете ли вы ежедневные стрессы на работе или дома?

Стресс стал чем-то привычным для современного человека. Однако всегда следует помнить: кратковременный стресс вызывает мощное сжигание калорий, а регулярные и продолжительные нагрузки, напротив, запускают процесс нарушения обменных процессов. Следствие – набор лишних килограммов. Еще один факт: плохое настроение часто компенсируется едой (причем, легкоусвояемыми углеводами), что неизбежно приводит к поступлению огромного количества калорий.

Решение

Занимайтесь делом, которое приносит вам удовольствие. Если это невозможно, научитесь контролировать стресс. Освойте методики, которые помогают справляться уже с первыми признаками стресса и наладить душевную гармонию. Расслабляющая музыка, ежедневные вечерние прогулки, сеансы массажа принесут немалую пользу.

Спите ли вы достаточно?

Факт, что недостаточный сон способствует набору веса, давно доказан. Сон влияет на секрецию кортизола, одного из гормонов, регулирующего аппетит. Во сне организм освобождается от накопленных токсинов. К тому же недостаток ночного отдыха делает нас менее активными, что приводит к меньшему сжиганию калорий.

Решение

Если вы уделяйте сну недостаточное внимание, вам не удастся сбросить вес. Каждую ночь вы должны отдыхать 8-9 часов. Лишение такой физической потребности организма делает вас подавленной, неадекватной, раздражительной. Сделайте качественный сон одним из главных пунктов вашего режима, и поймите, наконец, как похудеть без вреда для здоровья.

Придерживаетесь ли вы здорового питания на выходных?

В деле похудения должны быть использованы все методы. Если вы следуете прописанного диетологом плана здорового питания в будние дни, но на выходных позволяете себе отступить от него, значит, вы делаете один шаг вперед – два назад. К примеру, чтобы избавиться от лишних ½ кг. в неделю, вы употребляете на 500 калорий меньше обычного. Но прием высококалорийной пищи на выходных увеличивает их вдвое.

Решение

Мы раскроем секрет соблюдения диеты и здорового образа жизни на выходных. Правильно запланируйте день:
– Во-первых, не спите слишком долго.
– Во-вторых, достаточно побаловать себя одним блюдом для удовольствия: остальные приемы пищи должны соответствовать установленному режиму питания.
– Третий секрет – используйте как награду для себя не пирожные или плитки шоколада, если вам удалось в течение недели сбросить вес. Лучше побалуйте новым облегающим платьем, или парой желанных туфель, или сеансом массажа.
– В-четвертых, проводите выходные активно. Запланируйте вылазку с друзьями загород, играйте в активные игры или просто совершите двухчасовую прогулку.

Достигли ли вы своего плато?

Любой человек, выбрав путь похудения, на каком-то этапе достигает плато. Организм привыкает к физическим нагрузкам, не расходует много (как прежде) калорий. После ускоренного снижения массы тела, процесс замедляется и останавливается. Что же делать в таком случае?

Решение

Спасением станет смена программы тренировок через 4-6 недель. Не злоупотребляйте калорийными продуктами: за неимением достаточного топлива, организм может притормозить с остановкой потери веса. Не проводите физические нагрузки слишком часто: давайте ему достаточно времени для восстановления и передышки.

Действительно ли вам необходимо худеть?

И в завершение узнайте последний фактор, почему не удается похудеть. Каждый день с экранов телевизора, из Интернета, со страниц газет и журналов на вас обрушивается информация, что нужно худеть. В действительности, многие из вас имеют нереальное представление о том, каким должен быть здоровый идеальный вес. Несомненно, лишние килограммы, угрожающие здоровью, необходимо сбрасывать. Рассчитайте свой индекс массы тела согласно корректным источникам, и выясните, каков идеальный вес.

Решение

Вы близко приблизились к комфортному весу, и последняя пара килограммов никак не желает уходить? Остановитесь, подключите здравый смысл и спросите себя: ”Могу ли я быть счастливым и здоровым в нынешнем состоянии?” Если ответ положительный, продолжайте придерживаться правильного сбалансированного питания, выполняйте нагрузки, соизмеримые с расходуемой энергией, ведите активный образ жизни, оставайтесь в оптимальном для вашего организма весе и будьте счастливы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх
Adblock
detector