Управление собственным гневом – держите себя в руках!

Давно доказано учеными, что положительные эмоции оказывают благотворное влияние на общее состояние как физического, так и эмоционального здоровья человека. А как быть, когда тебя захлестывает ярость? Научитесь управлять своим гневом, и вы ощутите, что мир вокруг стал лучше.

выплеск отрицательных эмоций

Немного о наших эмоциях

Смейтесь на здоровье!

Смех – это процесс, приводящий в тонус весь организм. Напрягаются мышцы пресса, диафрагмы и лица. В кровь поступает больше кислорода. Выброс положительных гормонов закономерно снижает уровень «гормона стресса» в крови. Поэтому эффект пары анекдотов можно считать накопительным, и улыбка долго не сходит потом с лица.

Жизнерадостный смех и радость стимулируют выработку и выброс в кровь так называемых «гормонов счастья». Это серотонин – улучшение настроения, эндорфин и дофамин – гормон удовольствия.

Иногда можно и всплакнуть

Слезы – один из способов организма для избавления от шлаков. Как ни странно, поплакать тоже бывает полезно для здоровья. Не рыдать, конечно, до головных болей и изнеможения, но выпустить эмоцию на волю и сбросить напряжение иногда нужно. Слезы промывают глаза, очищая слизистую и облегчая работу зрительного нерва. Также после такого всплеска эмоций нормализуется кровяное давление. Удивительным образом они также положительно влияют на иммунную систему.

Агрессия, ревность и мстительность губят нас!

Неконтролируемые вспышки гнева, мстительность и жгучая ревность – такие эмоции негативны не только по энергетическому посылу, но и по влиянию на организм человека, их испытывающего. Во многом это происходит из-за того, что негативные эмоции стимулируют мозг вырабатывать тот самый «гормон стресса» – кортизол. В умеренных дозах кортизол оказывает стимулирующее средство. И если адреналин заставляет сердце биться быстрее, мышцы сокращаться сильнее, ускоряет реакцию, то кортизол – это «защитный» гормон, дающий нервной системе дополнительную кратковременную устойчивость.

Однако при выработке критических доз кортизола в организме повышается риск онкологических, сердечных, мышечных патологий. Повышается возможность риска развития сахарного диабета.

Контроль над отрицательными эмоциями

При всплеске отрицательных эмоций организм начинает отравляться и пожирать сам себя. Критические дозы кортизола вырабатываются, в основном, во время частых неконтролируемых вспышек агрессии. Во избежание тягостных последствий, лучше научиться управлять своими эмоциями и особенно внутренней агрессией.

контролируйте гнев

Наилучшим методом контроля является дозированное выплескивание отрицательных эмоций. Это поможет избежать ситуаций срыва, когда кто-то из близких нечаянно становится объектом направленного гнева и получает огромную дозу негативных эмоций. И хорошо, если все обойдется только эмоциями. Ведь вспышка гнева, затмевающего рассудок, может привести и к более «телесным» последствиям.

Если вспышки агрессии уже стали частым явлением, необходимо научиться вовремя подавлять их и успокаиваться. В этом помогут несколько приведенных ниже приемов.

В первую очередь необходимо постараться на некоторое время отстраниться от причины агрессии. Если это событие – покинуть место, где оно произошло. Хотя бы просто отойти в другую комнату и побыть несколько минут наедине с собой в тишине. Если это человек – резко оборвать общение и тоже уйти. Это поможет вовремя пресечь поток негативных эмоций и успокоится

Если причиной надвигающейся вспышки является обсуждаемая в компании тема, хотя сами люди вам приятны и общение с ними до этого момента было комфортным, нужно просто попросить сменить тему или постараться сделать это самостоятельно. Иногда для этого достаточно просто удачной шутки, которая мало того, что сменит тему, но и резко снизит уровень кортизола в крови.

Если устранить причину нет возможности, необходимо абстрагироваться от ситуации. Для этого поможет такое упражнение: необходимо сосредоточиться на собственном дыхании.

Глубокие вдохи и полные выдохи. Это упражнение отвлекает от причины нарастания гнева, а также благотворно насыщает кровь кислородом, что оказывает успокаивающее действие. Если гнев нарастает, но необходимо отвечать оппоненту, важно взвешивать каждое сказанное слово.

Как удержать себя руках?

В общении важно использовать только точно подтвержденные факты, делать объективные выводы и ни в коем случае не переходить на личности. Это особенно сложно в тех случаях, когда собеседник намеренно провоцирует оппонента на оскорбления. Нельзя вестись на такие провокации. Это не поможет делу, да еще и усугубит состояние здоровья.

научитесь держать себя в руках

Все выяснения необходимо оставить на то время, когда гнев утихнет. Только холодный ум, незамутненный эмоциями, должен участвовать в разговорах, проясняющих ситуацию обиды или оскорбления.

Не самым доступным, так как не применим сиюминутно, но одним из самых действенных является способ сброса негативных эмоций через физическую нагрузку. Хорошенько избитая груша отлично заменяет громкую ссору с оскорбившим человеком.

Еще одним способом развеять гнев и отвлечься от его причины является музыка. Существуют специальные подборки музыки для релаксации, среди которых всегда можно подобрать индивидуально успокаивающие композиции.

Отправить ответ

avatar