Сахарный диабет и спорт

Сахарный диабет — это бич нашего времени. Безобидный с виду, он способен уносить жизни тысяч людей ввиду огромного количества осложнений, вызванных этим тяжелейшим заболеванием. Как жить с сахарным диабетом? Как максимально обезопасить свой организм от негативных последствий? Можно ли заниматься физическими упражнениями? Такие вопросы чаще всего задают лечащим врачам люди с сахарным диабетом.

Регулярная физическая активность

Необходимо понимать, что занимаясь спортом, физическими упражнениями, зарядкой или танцами, главное — не переусердствовать. Чрезмерные нагрузки могут привести к резкому снижению уровня сахара в крови и гипогликемии. Оптимальные — помогут нормализовать показатели, улучшить самочувствие и даже поднять настроение.

Регулярная физическая активность

Регулярная физическая активность поможет:

  • снизить уровень сахара в крови;
  • уменьшить необходимую дозу инсулина;
  • нормализовать давление;
  • улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • нормализовать обмен веществ в организме;
  • снизить риск возникновения инфаркта, инсульта, остеохондроза и других заболеваний;
  • укрепить кости;
  • избавиться от жировых отложений и лишнего веса;
  • снизить уровень стресса и депрессии;
  • улучшить качество жизни в целом.

Хотите приобрести всё это? Тогда смело занимайтесь физической активностью, не забывая регулярно контролировать уровень сахара в крови!

Ежедневная активность

Подвижность любого человека, будь он здоровым или больным, зависит прежде всего от него самого. Вы очень удивитесь, когда узнаете, что каждый день можно терять большое количество калорий за счёт изменения своих пристрастий и образа жизни.

Ежедневная активность

Вот некоторые примеры:

  • стоите (сидите, а то и лежите), разговаривая по телефону? Передвигайтесь по комнате туда-сюда;
  • больше играйте с детьми на свежем воздухе;
  • чаще выводите четвероногого питомца, если он у вас есть, ходите с ним дальше;
  • выпустите из рук пульт телевизора, сократите пакет каналов, меньше находитесь у экрана;
  • работайте в саду, огороде, на даче;
  • делайте уборку в доме, связанную с подвижностью;
  • чаще мойте машину;
  • на стоянке торгового центра оставляйте автомобиль подальше от входа, увеличивая путь к цели;
  • на эскалаторе передвигайтесь по ступенькам, шевелитесь, не стойте;
  • лифт — гениальное изобретение человечества. Почаще игнорируйте его и ходите пешком насколько позволяет здоровье;
  • коллеги на работе находятся в соседнем кабинете, отделе, здании? Зайдите к ним лично;
  • после обеденного перерыва — пройдитесь.

Занятия спортом при сахарном диабете

Перед тем, как начать заниматься спортом, — проконсультируйтесь сначала с лечащим врачом и эндокринологом. Это очень важное условие. Нагрузка на организм должна быть постепенной, и начинаться с разминки. Для тех, кто вёл малоподвижный образ жизни, прежде нужно научиться выходить в лес и парк на прогулки, постепенно увеличивая время и скорость ходьбы.

Занятия спортом при сахарном диабете

Занятия спортом необходимо начинать с 5-10 минут в день, каждую неделю увеличивая время на 5 минут, пока не достигните продолжительности 2,5 часа. 150 минут — максимум, на который можно рассчитывать больным сахарном диабетом.

Это относится к занятиям:

  • волейболом, баскетболом и другими видами командного спорта;
  • плаванием и водной аэробикой;
  • велосипедным спортом;
  • теннисом и бадминтоном;
  • лыжным и конькобежным спортом;
  • спортивными или бальными танцами.

Невероятно полезными занятиями больного сахарным диабетом являются утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе вблизи водоёмов, в парке, в лесной зоне. Помните — ваша жизнь в ваших руках!

Отправить ответ

avatar