О пользе занятий плаванием или 12 причин быть здоровым

Плавание – универсальный вид спорта, доступный людям любого возраста. Благодаря пребыванию в воде, организм и все его системы испытывают намного меньшую нагрузку, чем при обычных тренировках. Заниматься плаванием могут даже люди, имеющие серьезные расстройства здоровья.

ТОП-12 причин регулярно заниматься плаванием

польза плавания

  1. Универсальная нагрузка. Позволяет одновременно задействовать различные группы мышц, благодаря участию в процессе конечностей, корпуса, мелких суставов и сухожилий.
  2. Улучшает работу мозга. За счет повышения интенсивности кровотока, снабжение мозга кислородом улучшается, что благоприятно отражается на когнитивных функциях.
  3. Развивает. Дети, которые получают первые навыки плавания в младенческом возрасте, лучше развиваются (и физически, и интеллектуально). Достигнув школьных лет, демонстрируют более высокий уровень числовой грамотности.
    плавание для развития детей
  4. Снижает давление, укрепляет сердце. Тем, кто страдает гипертонией, непросто подобрать подходящий вид нагрузок. Плавание повышает мощность сердца, нормализует сердечный ритм, снижает «плохой» холестерин, систолическое давление. Нормализует состав крови (гемоглобин, лейкоциты, эритроциты).
  5. Избавляет от боли в спине. Водная гимнастика укрепляет позвоночник, эффективна при остеохондрозе.
    Наличие межпозвоночной грыжи, поясничных болей требует осторожности: ротационные движения (вращения, прогибы поясницы) запрещены. Заниматься при наличии этих заболеваний предпочтительно под руководством тренера.
  6. Повышает настроение, расслабляет. Способствует выработке эндорфинов и других нейромедиаторов, ответственных за позитивный настрой, заряжая энергией, помогая при сезонной депрессии.
    В то же время плавание уравновешивает, снимает нервное напряжение, нормализует сон.
  7. Увеличивает емкость легких. Укрепляет дыхательные мышцы, улучшает вентиляцию, повышает эластичность альвеол.
  8. Поддерживает работоспособность мышц, гибкость. Чередование напряжения и расслабления повышает силу мышц, улучшает межмышечную координацию, позволяет создать запас гибкости.
  9. Профилактика диабета. Нормализует процесс усвоения глюкозы, повышает чувствительность к инсулину.
  10. Коррекция осанки. Улучшить осанку позволяет нейтрализация статического напряжения, укрепление скелетной системы, улучшение координации. Плавать необходимо кролем (на спине). Такой стиль эффективен и для профилактики, лечения плоскостопия (усиливает воздействие на стопу плавание в ластах).
  11. Прокачивает пресс. Для этой цели подходит дельфин – стиль плавания, являющийся разновидностью баттерфляя. Отличается более высокой скоростью, давление на пресс обеспечивают чередующиеся (вверх-вниз) движения стопами.
  12. Помогает похудеть. Необходимость преодолевать сопротивление воды превращает плавание в силовую тренировку. Интенсивные нагрузки позволяют сжигать до 700 ккал в час. Занимаясь в умеренном темпе, удастся избавиться от 400-450 ккал.

Необходимость преодолевать сопротивление воды превращает плавание в силовую тренировку. Интенсивные нагрузки позволяют сжигать до 700 ккал в час. Занимаясь в умеренном темпе, удастся избавиться от 400-450 ккал.

В то же время плавание повышает аппетит, что чревато набором веса. Конечный результат будет зависеть от того, сколько времени отводится на занятия, какова их регулярность и интенсивность. Влияние на процесс похудения окажут и составляющие рациона.

Плавание в бассейне: меры предосторожности

Не стоит забывать о разных заболеваниях в бассейне, которые можно получить, пренебрегая правилами гигиены. Чем можно заразиться от воды в бассейне — мало чем, но вот от чужого полотенца или губки для душа вполне реально.

Отправляясь в бассейн впервые, необходимо быть готовым к тому, что тренировка может оказаться интенсивнее, чем привычные нагрузки в зале. Это объясняется необходимостью постоянно двигаться, чтобы поддерживать тело на плаву. Легкие тоже могут не сразу приспособиться к возросшему объему работы.

Вначале тренировки лучше разбивать на несколько недлительных интервалов, давая себе возможность отдохнуть.

При наличии заболеваний сердца, гипертонии, проблем с суставами рассмотреть возможность занятий плаванием должен врач.

Противопоказано посещение бассейна при кожных, вирусных, кишечных инфекциях, открытых ранах, неврологических патологиях, эпилепсии, пороке сердца, пневмонии, печеночной, почечной недостаточности, туберкулезе, обострении хронических заболеваний, повреждении тазобедренных суставов.

Чтобы занятия плаванием принесли максимум пользы, необходимо:

Экипировка для бассейна

  • при выборе бассейна уточнить, какая система очистки используется. Предпочтение – очистке с помощью ионов серебра, механическим способам с использованием подводных пылесосов (высокую степень очистки обеспечивают диатомитовые фильтры);
  • не пренебрегать разминкой, это убережет от травм и судорог;
  • не есть непосредственно перед тренировкой, исключить кофеин. Утолять голод после занятия нельзя углеводами (особенно «быстрыми»), насытит и не навредит фигуре постный белок (крольчатина, телятина, курятина);
  • качественная экипировка – обязательны очки, шапочка. Нужно позаботиться и об обуви, позволяющей добраться до бассейна, шлепанцы выбирать с подошвой из противоскользящих материалов;
  • не экономить на тренере – специалист поставит технику, подскажет, как различные стили влияют на организм.

Плавание позволяет не только поддерживать физическую форму, но и оздоравливает организм. Чтобы воспользоваться перечисленными преимуществами, посещать бассейн необходимо регулярно. После бассейна неплохо заглянуть в сауну, расслабить мышцы, восстановить дыхание. Главное знать, как правильно париться в сауне после тренировки, и можно смело покупать абонемент с бонусными посещениями.

Отправить ответ

avatar