Физические нагрузки во время беременности

Многие женщины, ведущие активный образ жизни и регулярно занимающиеся спортом, при наступлении беременности часто задаются вопросом, как же поступить в данной ситуации? Продолжать жить в привычном спортивном режиме, ограничиться специальными упражнениями для беременных или совсем перестать заниматься.

Физические нагрузки во время беременности

Беременность – это не повод отказываться от занятий спортом, на любом сроке необходима физическая нагрузка. Но чтобы исключить неприятные последствия для самой женщины и плода, нужно обязательно проконсультироваться у гинеколога.

Когда противопоказаны физ. нагрузки

Рекомендуется исключить физические упражнения в следующих случаях:

  • при существующей угрозе выкидыша;
  • при постоянных болях внизу живота;
  • при многоплодной беременности;
  • при повышенном тонусе матки;
  • при обострениях хронических заболеваний;
  • при сильном токсикозе;
  • при повышенном давлении.

Общие рекомендации

Если объективных запрещающих причин нет, то можно приступать к занятиям, но следует помнить о необходимости исключить некоторые упражнения в начале беременности и перед родами. В первом триместре можно выполнять специальную зарядку для беременных, что постепенно поможет устранить неприятные симптомы и подготовит организм к родам.

Наиболее благоприятным временем для занятий является второй триместр, во время которого можно выполнять комплекс силовых упражнений, повышающих выносливость организма.

Рекомендации при физических нагрузках:

  • заниматься регулярно не менее 3 раз в неделю;
  • снизить физическую нагрузку на 20% от обычной;
  • начинать выполнять упражнения через 2-3 часа после приема пищи;
  • при занятиях помещение должно быть хорошо проветрено;
  • не перегреваться и не переохлаждаться;
  • при возникновении неприятных ощущений нужно прекратить занятия;
  • обязательно выполнять дыхательные упражнения, которые увеличивают поступление кислорода в организм, тем самым улучшая кровообращение;
  • упражнения лучше делать на наклонной плоскости (голова находится выше ног);
  • придерживаться оптимального питьевого режима;
  • необходимо постоянно контролировать пульс;
  • тренировка должна проходить не более 30-60 мин.

При появлении признаков переутомления во время занятий (слабости, боли в мышцах, учащенного пульса, чрезмерного потоотделения) необходимо снизить нагрузку и проконсультироваться у врача.

Женщинам, которые никогда не занимались спортом, не стоит включать в занятия чрезмерные физические нагрузки. Стоит ограничиться лечебной физкультурой для беременных и выполнением дыхательных упражнений. Если врач порекомендовал вообще исключить физические нагрузки, то необходимо больше двигаться, гулять на свежем воздухе, избегать стрессов.

Что можно и нельзя

В период вынашивания плода запрещается:

  • заниматься танцем живота;
  • прыгать через скакалку;
  • выполнять упражнения, связанные с прокачкой мышц пресса и одновременным подниманием ног;
  • делать упражнения в положении лежа на животе;
  • выполнять скручивания, кувырки, перевороты туловища;
  • заниматься упражнениями на растяжку;
  • поднимать тяжести более 1 кг;
  • ездить на велосипеде (из-за возможности упасть);
  • играть в волейбол, футбол, баскетбол и другие травмоопасные виды спорта;
  • выполнять кардионагрузки;
  • нырять и прыгать в воду.

При беременности будут полезны:

  • плавание (для снижения нагрузки на позвоночник);
  • йога (за исключением упражнений, где ноги находятся выше головы);
  • упражнения на специальном спортивном мяче (фитболе);
  • упражнения для укрепления мышц, участвующих в родах.

Польза физических упражнений при беременности

Регулярное, умеренное выполнение физических упражнений во время беременности оказывает положительное влияние на женщину, а именно:

  • способствует расслаблению, оказывает общеукрепляющее действие, улучшает самочувствие;
  • позволяет сохранить правильную осанку;
  • улучшает кровообращение;
  • тренирует группы мышц, участвующих в рождения ребенка;
  • уменьшает болевые ощущения в спине;
  • предотвращает появление избыточного веса;
  • улучшает сон;
  • стабилизирует работу пищеварительной системы;
  • способствует нормализации обменных функций организма.

В период беременности происходит сильное растяжение мышц тазового дна, поэтому для поддержания их в тонусе женщине необходимо освоить технику выполнения упражнений Кегеля. Для получения более эффективных результатов начинать тренировку нужно с первых дней беременности, ежедневно выполняя по 20-30 упражнений.

Данная техника поможет избежать разрывов и снизит болевые ощущения во время родов, а также будет способствовать быстрому восстановлению организма после родов, поможет избежать в дальнейшем проблем с возникновением недержания мочи, улучшит сексуальное здоровье и качество половой жизни.

Отправить ответ

avatar