Бег: укрепляем мышцы, очищаем мысли

Бег — это самый доступный и любимый многими вид спорта. Для занятия бегом не требуется спортивного инвентаря, нужна только подходящая для него экипировка. Это особенно актуально для начинающих спортсменов.

правильная техника бега

Если вы решили начать свое противостояние лишнему весу, приступить к борьбе с плохой осанкой, болями в суставах и спине, то бег – это самое доступное средство победить последствия малоподвижного образа жизни.

В чем же польза бега

  • Во-первых, это вентиляция легких и насыщение крови кислородом.
  • Во-вторых, нагрузка на суставы и все мышцы, в том числе и сердечную.
  • В-третьих, усиливается обмен веществ, что необходимо для желающих расстаться с лишними килограммами.
  • Кстати, занятие бегом полезно не только для тела, но и для души. Ведь после пробежки улучшается настроение, появляется бодрость и желание свернуть горы. А во время нее, пока ничто не мешает и не отвлекает, можно что-то обдумать и найти решение какой-либо проблемы. Что называется, совместить приятное с полезным.

С чего начать

Для начала необходимо посетить спортивный магазин, чтобы приобрести удобную, соответствующую сезону, спортивную одежду и кроссовки для бега. Также важно выбрать место для пробежек. Несомненно, этим надо заниматься на свежем воздухе, подальше от шумных и загазованных городских улиц. То есть парковая зона, лесопосадки, берег реки или озера — это отличное место для бега. Не лишним было бы также проконсультироваться у врача по поводу противопоказаний к предстоящим нагрузкам.

кроссовки для бега

Есть перед пробежкой нужно не позже чем за два часа. До тренировки следует немного размяться и разогреть тело. Чтобы подготовить организм к нагрузке и избежать травм, необходимо выполнить несколько наклонов вперед, повороты корпуса, сделать круговые движения голеностопными суставами, несколько раз присесть.

Немного о технике бега

Не нужно зажиматься и поднимать плечи. Расслабьтесь. Стопу ставьте по принципу переката с пятки на носок. Голову не наклоняйте, смотрите вперед, а не вниз. Корпус чуть наклоните вперед, чтобы разгрузить спину. Руки согнуты в локтях и двигаются вдоль тела.

польза бега для здоровья

Важным моментом во время тренировок является правильное дыхание. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот. Дыхание должно быть ритмичным. Выдох – в 2 раза длиннее, чем вдох. Такое дыхание приводит к максимальной пользе от тренировки для организма. Также необходимо следить за частотой пульса, который должен оставаться в пределах 130 ударов в минуту. Следя за пульсом, можно регулировать интенсивность тренировки, снижая или увеличивая темп.

Бегайте средним темпом. Не нужно гнаться за рекордами и ставить перед собой недостижимые цели. Если целью тренировок является снижение веса, то обратите внимание не на скорость, а на продолжительность пробежки. Эффекта не будет, если бег продолжается менее 30 минут. Если же вы бегаете просто для здоровья и поддержания иммунитета, достаточно 20 минут ежедневных тренировок.

Длительность беговой тренировки

Для начинающих длительность беговой тренировки должна составлять 5-10 минут, с постепенным увеличением продолжительности на 5 минут в день. На первой неделе тренировок бег нужно чередовать с ходьбой. После каждой минуты бега – 2 минуты ходьбы. Это нужно, чтобы мышцы постепенно научились справляться с нагрузками. В противном случае организм может отозваться болью во всем теле или травмами.

длительность беговой тренировки

Уже через две недели организм станет выносливее, и справляться с нарастающими нагрузками будет проще. Вообще нужно научиться настраивать себя и получать удовольствие от физической нагрузки. Для этого тренировки должны быть умеренными, без перегрузок. Иначе это может нанести вред организму и не просто испортить настроение, но и отбить желание дальше заниматься. Но все-таки нужно настроить себя и на неприятные ощущения, которые обязательно проявятся поначалу, поскольку мышцы не привыкли работать и будут болеть в начале вашего пути к здоровому телу. Не нужно этого бояться и бросать тренировки. Это нормальный процесс, который обязательно пройдет.

С каждой пробежкой организм все больше адаптируется к нагрузке, ваши мышцы и суставы станут сильнее и крепче. И вы научитесь действительно наслаждаться бегом. Занятия проводите не менее трех, но и не более пяти раз в неделю. Через день организм должен отдыхать и восстанавливаться.

Когда лучше бегать

Лучшее время для пробежки все-таки утро. Организм просыпается, запускается метаболизм, который в процессе бега усиливается, кровь насыщается кислородом, сердце и сосуды начинают работать активнее, и после пробежки гарантирован заряд бодрости на весь день. Вечером после нагрузки вы не сможете сразу расслабиться, и процесс засыпания будет затруднен.

Наслаждайтесь видом природы вокруг, наполняйте легкие чистым воздухом и приводите свои мысли в порядок, и эффект от тренировок очень скоро порадует вас.

Отправить ответ

avatar