Утренняя зарядка: как правильно начать свой день

Все мы прекрасно знаем, каково это — просыпаться рано утром, особенно, если не привык соблюдать режим сна.

утренняя зарядка

Достойной заменой всем кофейным напиткам, знаменитым своими пробуждающими свойствами, является утренняя зарядка. По положительному воздействию, которое она оказывает на организм, зарядка значительно превосходит кофеин. Физическая активность с утра способна не только взбодрить, но и задать отличный настрой на весь грядущий день.

Организму тоже нужна помощь

вялость после сна

После сна наши кровеносные сосуды находятся в полузакрытом состоянии, при этом мы чувствуем себя вялыми. На процесс «раскачки» до нормального состояния у организма уходит порядка двух-трёх часов. Преимущество зарядки с утра в том, что она значительно ускоряет момент наступления бодрости. Лёгкая физическая активность заставляет кровь двигаться более интенсивно, в результате чего ткани и органы нашего тела насыщаются кислородом. Головному мозгу такая подпитка особенно необходима, ведь именно благодаря этому мы становимся более концентрированными, внимательными, способными к усвоению новой информации и использованию уже имеющихся знаний.

Почему утром мы так плохо выглядим

Большинство современных людей выглядят с утра уставшими и замученными (хотя должно быть наоборот). Это связано с недостатком физической активности. Лишь через несколько часов жизненный тонус и настроение человека повышаются, он перестает быть столь раздражительным, каким проснулся утром. И если вы вдруг тоже поймали себя на таких симптомах как плохое настроение, вялость и абсолютное нежелание что-либо делать с утра, то следует подумать о том, чтобы начинать день с зарядки.

усталость с утра

А если выполнять комплекс утренних упражнений под весёлую музыку, то можно обеспечить себе не только бодрость, но и отличное настроение.

Как привить себе эту полезную привычку

Конечно, все наслышаны о пользе физических упражнений, но мало кто действительно следует этим советам. Чтобы зарядка вошла в привычку, необходимо помнить о следующих фактах:

  • Осознайте, что вы собираетесь начинать утро с физической активности не просто так, а ради улучшения своего здоровья, получение заряда бодрости на весь день.
  • Попробуйте ложиться спать раньше, чем обычно, тогда и утреннее пробуждение на 5-15 минут раньше ради зарядки не будет для вас таким мучительным действием.
  • Включайте весёлую музыку, тогда вы и сами не заметите, как начнёте пританцовывать.
  • Если все приведённые аргументы всё равно не подействуют на ваше желание «полежать ещё 5 минуточек», то попробуйте начать с так называемых «потягиваний» на кровати: мягко растяните мышцы ног, бёдер, рук и спины, всё это можно сделать за пару минут, не вставая.

полезная привычка

Зарядка не должна быть слишком интенсивной и выматывающей. Сложность выполняемых упражнений нужна такая, чтобы вы получили приятный прилив энергии, а не чувство усталости.

Сама зарядка должна состоять из всевозможных потягиваний, наклонов, вращений рук и ног. Очень важно, чтобы вы делали упражнения с хорошим настроем, а не через силу. Только в этом случае результат вас приятно удивит.

Отправить ответ

avatar