Как быстро похудеть после родов

Все женщины боятся навсегда потерять форму после рождения ребенка. Все испытывали стресс, когда врач говорил о слишком большой прибавке в весе, или кто-то из знакомых бестактно намекал на слишком больший живот. А если есть место фактору наследственной предрасположенности к лишнему весу, и ожирением страдает один из родителей будущей мамы, обеспокоенность возрастает.

Основные причины набора веса после родов

Диетологи и акушеры успокаивают тем, что грудное вскармливание все исправит, и набранные за беременность килограммы уйдут, однако многие женщины на собственном опыте убедились, что это не так.

Основные причины набора веса после родов

  • Скудный рацион в период кормления. На первом этапе он содержит много углеводов, женщина не может употреблять много овощей и фруктов, так как это может вызывать колики у ребенка.
  • Режим дня в первые, месяцы очень сложно нормировать, и в результате недостаточного сна и отдыха организм может давать сбои.
  • Гормональный фон очень влияет на состояние, и метаболизм кормящей матери.
  • Недостаток молока, в определенные моменты может привести к увеличению калорийности питания. Самый распространенный стереотип, о том, что кормящая женщина должна есть за двоих, работает только против женщины. Молока, как правило, больше не становится, а фигура страдает значительно.
  • Стресс после родов влияет на эмоциональное состояние, постоянная усталость, недовольство собой, нехватка времени.
  • Недостаток витаминов и микроэлементов после 9 месяцев вынашивания ребенка так же негативно сказывается на работе организма.
  • Отсутствие физических нагрузок после родов, по медицинским показаниям или другим объективным причинам, коих после родов предостаточно.
  • Так как же быть, если вы набрали за беременность вес больше, чем ожидали. Или в первые месяцы после родов вы убрали из своего рациона все сомнительные продукты (копченые и жареные продукты, конфеты и шоколад, алкоголь), а стрелка весов предательски ползет вверх, а не вниз.

Советы женщинам после родов

Советы женщинам после родов

  1. Самое время пересмотреть свои пищевые привычки. Питание кормящей женщины должно быть сбалансированным, то есть содержать по возможности больше разнообразных продуктов (злаковые, нежирные молочные продукты, не аллергенные фрукты и овощи, нежирные сорта мяса и птицы), но с учетом потребностей новорожденного ребенка. Необходимо принимать сбалансированные витаминные комплексы, отвечающие запросам матери и ребенка.
  2. Для полноценной лактации очень важно пить большое количество жидкости. Обычно рекомендуют чай с молоком и другие молочные, и кисломолочные продукты. Но молочные продукты калорийны, а следовательно их нужно учитывать в калорийности рациона. Откажитесь от лишней ложки сахара в чае. Ведите пищевой дневник, это не занимает много времени как кажется, а эффект обязательно будет.
  3. Нельзя забывать и про размер порции женщины. В суматохе ухода за ребенком, матери часто пропускают приемы пищи, и позже наедаются больше чем необходимо их организму.
  4. Нельзя злоупотреблять орехами, как это советуют тем, у кого недостаточно молока. Ограничить масла и сыр.
  5. По возможности необходимо больше двигаться – гулять на свежем воздухе, больше ходить с коляской.
  6. Не забывайте про сон. Привлекайте родственников для помощи вам. Это придаст больше уверенности, и освободит немного времени для отдыха.
  7. Ваш ребенок — это чудо, осчастливившее ваш дом. Смотрите на мир позитивно, не давайте депрессии взять верх. Хвалите себя. Трудности обязательно пройдут, а вмести с ними уйдет и ваш лишний вес.

Отправить ответ

avatar