Делаем тонкую талию при помощи рационального питания и легких нагрузок

Тонкая талия и плоский живот – это не из области фантастики. Вполне реально получить такую красоту за 7 недель. Конечно, если не лежать на диване, заедая неприятности разными вкусняшками. Не стоит откладывать занятие собой в долгий ящик. Для борьбы за красоту и здоровье всегда можно найти время.

тонкая талия и плоский живот

Эффективные упражнения для идеального результата

Без упражнений здесь не обойтись. Например, лежа на спине нужно выполнять движения ногами, как при езде на велосипеде. Руки должны быть вытянуты и сцеплены за головой. Это самое простое упражнение делают в течение 5 минут в 2-3 подхода. Для выполнения еще одного упражнения нужно лечь на спину и поднять согнутые в коленях под прямым углом ноги. Руки положить под голову, втянуть пресс. Во время выдоха нужно подтянуть одно колено к животу и постараться достать до него локтем противоположной руки. Упражнение выполняется в 2-3 подхода по 3 минуты.

упражнения для плоского живота

Множество аналогичных упражнений может посоветовать специалист. Он и проконтролирует правильность их выполнения. Каждую неделю нужно менять очередность упражнений, продолжительность и количество подходов. Ведь тело привыкает к нагрузке, а это снижает эффективность занятий. Постоянные занятия помогут убрать несколько сантиметров с талии. Кроме того, можно выполнять классические упражнения из комплекса утренней зарядки: вращение корпусом, наклоны в стороны и т. п. Ускорят сгорание жировых отложений кардиотренировки: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание.

Меняем рацион питания

Параллельно с упражнениями нужно сформировать рацион питания. Большую роль здесь сыграет соблюдение дисциплины питания. За 20 минут до завтрака обязательно нужно выпить стакан воды без газа. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 л воды. Но здесь главное, чтобы вода не оказалась лишней. Лучше ориентироваться на потребность организма.

правильное питание для плоского живота

Первая неделя борьбы за тонкую талию самая трудная. Кроме регулярного выполнения упражнений нужно соблюдать строгий рацион.

Завтрак: стакан кефира, вареное яйцо.

Обед: отварная говядина и зеленый салат с оливковым маслом.

Полдник: чашка несладкого чая.

Ужин: рыба или белое куриное мясо на пару, немного твердого сыра.

В следующие недели можно добавлять к основному рациону каши на воде (по утрам), свежие овощи и фрукты (кроме бананов и винограда). Лучше отдать предпочтение овощам.

Еще один шаг — массаж

Улучшить кровообращение в области живота поможет массаж. Его можно проводить вручную или с помощью антицеллюлитных массажеров и силиконовых банок. Очень хорош водный массаж. Его легко сделать в домашних условиях. Для этого теплую струю душа направляют на область живота. Процедура должна длиться 5-10 минут. После нужно хорошенько растереться махровым полотенцем.массаж для плоского живота

Конечно, заманчиво съесть разрекламированную таблетку и похудеть. Но на самом деле убрать живот и получить тонкую талию без физических нагрузок и правильного питания невозможно.

Отправить ответ

avatar