9 простых способов борьбы с усталостью и сонливостью на работе

Чем старше мы становимся, тем резче организм начинает реагировать на смену погодных условий, на недостаточное время ночного сна, на уровень сахара в крови и на тысячу других факторов. Очень часто все эти проблемы современной жизни выливаются в постоянную сонливость, вялость, понижение тонуса и ослабление иммунитета.

борьба с сонливостью на работе

Каждому студенту или офисному работнику знакома ситуация, когда голова заполняется туманом, веки становятся тяжелее, сознание отключается, а перед вами стоит несколько крайне важных задач, которые ну никак нельзя отложить «на потом». Есть несколько нехитрых способов, как побороть сонливость на работе или учёбе без использования медицинских препаратов или каких-либо сложных методик.

Как бороться с сонливостью?

Первым делом акцентируем внимание на том, что все эти советы единоразовы. В том смысле, что усталость и недосыпание, ставшие хроническими, становятся серьёзной угрозой здоровью человека, и в таком случае бороться нужно с причинами проблемы, а не с самой сонливостью, которая лишь является симптомом. В последнем случае может даже потребоваться помощь специалиста, а постоянное употребление литров кофе и энергетических напитков не приведёт ни к чему хорошему. В случае если вы не можете спать по ночам, рекомендуем вам обратиться к эффективным способам борьбы с бессонницей.

  1. Как убрать сонливость? Первая ассоциация, возникающая при этом вопросе, это кофе. Результаты многочисленных исследований показали, что наибольший эффект приносит чашка натурального кофе, выпитая в промежутке между 9.30 и 11.30 утра. После 5-6 часов вечера от напитка лучше отказаться, так как может сбиться режим сна. Главное — не переусердствовать! Альтернативой кофе может стать крепкий зелёный чай.
    кофе_при_усталости_и_сонливости_на_работе
  2. Преодолеть сонливость помогут активные телодвижения. Выйдите в коридор или просто встаньте из-за стола, сделайте пару приседаний и наклонов корпуса, помассируйте ушные раковины, активно разотрите ладони. Всего 2-3 минуты подобной зарядки поднимут тонус и отгонят сон на несколько часов.
  3. Если вам ночью удалось выкроить всего пару часов для сна и вы понимаете, что на работе вы будете дремать, то начните день с контрастного душа. Ничто так не бодрит, как резкая смена холодной и терпимо горячей воды. На работе/учёбе можно умыться или хотя бы подставить руку поочерёдно под струю холодной и горячей воды. Это активизирует кровообращение и повышает тонус.
  4. Как снять сонливость, если времени в обрез? Съешьте несколько квадратиков горького шоколада и сразу почувствуете прилив сил.
  5. Отлично бодрит холод. Чувствуете, что засыпаете и уже не знаете, как справиться с сонливостью и усталостью — выйдите на улицу и подышите свежим воздухом минут пять. Мы не поощряем курение, но в этом плане курильщикам немного проще: ежечасовые походы на перекур действительно помогают сконцентрироваться и избавиться от вялости.
  6. По возможности сменяйте вид деятельности. Выполнение монотонной задачи вгоняет в сон не хуже сильного снотворного. Возьмитесь за выполнение работы, требующей активной мыслительной или даже физической активности. В крайнем случае, вызовитесь сходить в магазин или сходите заплатить за аренду.
  7. Подключите наушники и погрузитесь в мир любимой музыки, желательно — громкой и ритмичной. Можно даже незаметно приплясывать ногами под столом. Главное не мешать коллегам и выбирать такую музыку, которая позволит как побороть сонливость днём, так и настроит на рабочий лад.
  8. Если в вашей организации на обеденный перерыв отведено определенное время, то его часть можно потратить на сон. Примоститесь на какой-нибудь диван и вздремните хотя бы 30 минут — спросонья первые минут 10 вы будете себя не очень здорово, но зато потом сонливость отступит на много часов!
  9. Напоследок приведём несколько общих советов, которые вы и без нас прекрасно знаете, но всё же. Как победить сонливость и усталость, если не придерживаться правильного режима сна и рациона? Заставьте себя в одно и то же время ложиться спать и вставать, обедать и ужинать тоже нужно в определенное время. Не наедайтесь перед сном и не употребляйте на ночь алкогольные напитки — вопреки распространённому мнению, они не способствуют хорошему сну. Возможно, выпив бокал вина вы быстрее заснёте, но спать будете хуже. А вот сделать несколько упражнений дома перед сном наоборот полезно. Попробуйте себя в йоге, это действительно идеальный вариант для снятия стресса и успокоения разума. Йога поможет наладить сон и укрепит здоровье.

Искренне надеемся, что приведенные выше советы помогут вам и помогут перебороть себя и избавят от сонливости в нужный момент. Желаем крепкого здоровья!

1
Отправить ответ

avatar
1 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
1 Comment authors
Жанна Recent comment authors
Жанна
Гость
Жанна

Мне крепкий кофе помогает взбодриться и сейчас плюс к нему пропиваю Дивазу, он как раз борется с симптомами астении.