Сауна для здоровья и фигуры: правда и мифы

Что общего имеет сауна с похудением? Влияет ли она на сжигание жировой ткани? Как действует на организм? Полезна ли сауна для здоровья и фигуры? Попробуем разобраться.

сауна для здоровья и фигуры

Что такое сауна

Сауна относится к физическим процедурам, широко применяющихся в качестве омолаживающего средства, а также для лечебных, косметических или гигиенических целей. Для прогревания организма используется горячий воздух различной температуры. Очень часто сауну можно встретить в фитнес-клубах, бассейнах или тренажерных залах. Однако не все знают, какое влияние сауна оказывает на наш организм, а что еще хуже как правильно ее использовать. Ошибочным считается мнение, что с ее помощью можно сбросить лишние килограммы. Но прежде, чем перейти к сути, несколько слов о том, в чем все и заключается.

Виды саун

финская и римская сауна

Финская сауна

Финская сауна по-другому называется сухой сауной из-за низкой влажности при температуре воздуха от 75 до 110 градусов по Цельсию. Стены внутри кабины, также как и ступени, на которых сидят, изготовлены из дерева (это обеспечивает защиту от ожогов). Воздух нагревается через очаг сауны, то есть печкой, а также при помощи электрических грелок, нагревающих камни, которые в процессе процедуры мы можем поливать водой (это вызывает кратковременное увеличение содержания водяного пара в воздухе кабины). Сама кабина, как правило, имеет 2 или 3 уровня, на которых свободно можно сидеть или лежать. Имейте в виду, что чем выше уровень, тем выше температура и ниже влажность воздуха. Поэтому, стоит начинать с самой низкой ступеньки, а затем постепенно переходить на более высокие уровни.

Римская сауна

Римская сауна иначе называемая турецкая баня или парная, имеет более низкую температуру (около 50 градусов по Цельсию), но очень высокую влажность, иногда достигающую 100%. Интерьер сауны выполнен из камня, керамики или акрила и в ней отсутствуют уровни.

Японская сауна Офуро тоже невероятно полезна, в ее посещение входит и бочка с горячей водой и массаж с камнями.

Как подготовиться к визиту в сауну

Принято правило, что в сауну можно заходить по истечении одного часа после последнего приема пищи. Перед процедурой необходимо опорожнить мочевой пузырь, вымыть все тело, и, что очень важно, тщательно высушить его полотенцем. В сауне лучше всего находиться обнаженным, но, как известно, не всегда мы можем себе это позволить. Поэтому рекомендуется, чтобы костюм, в котором мы заходим в кабину, был выполнен из натурального материала, не содержащего металлических частей, которые во время нагрева могут привести к ожогу на коже. Самой подходящей одеждой для тела в этом случае будет полотенце.

Поведение в сауне: фаза прогрева и охлаждения

Основной особенностью сауны является то, что в ней происходит чередование нагревания и охлаждения организма. Часто случается так, что мы забываем о фазе охлаждения, без которой вся процедура не имеет особого смысла, более того может даже нанести вред. Каждая из фаз длится от 5 до 12 минут, поэтому общее время нахождения в сауне составляет в среднем с 10-й по 25-ю минуты.

правильное поведение в сауне

  1. Фаза прогрева. Во время этой фазы мы находимся в отделении сауны. Из-за перегрева происходит рост обмена веществ в среднем на 11%, примерно на 3-й минуте наблюдается повышенное выделение пота. Кровеносные сосуды расширяются, а температура тела может достигать даже 39 градусов. Уменьшается напряжение гладких мышц бронхов, становится легче дышать. Частота сердечных сокращений увеличивается.
  2. Фаза охлаждения. Для охлаждения организма можно встать под душ, окунуться в бассейне или облиться холодной водой. Охлаждение не должно быть резким! Во время этой фазы наблюдается снижение частоты сердечных сокращений. Каждый визит в сауну, независимо от количества повторяющихся этапов, должен заканчиваться именно охлаждением организма!

Помните, что сауна это стресс для нашего организма. После процедуры следует отдохнуть примерно 20 минут и восполнить количество потерянной нами жидкости. Это может быть минеральная вода без газа или сок из фруктов или овощей. Особенно рекомендуется сок-пюре из фруктов с высоким содержанием калия.

Обязательно изучите как правильно париться в бане, перед походом в парилку, ведь, не зная их, вы легко сможете получить больше вреда для организма, чем пользы.

Сауна для кого: показания и противоказания

Показания:

  • Хронические заболевания суставов;
  • Артроз;
  • Акне;
  • Хронические воспалительные процессы половых органов;
  • Усталость (цель: отдых и релаксация);
  • Желание улучшения возможностей организма;
  • Боли в мышцах.

показания и противопоказания к походу в сауну

Противопоказания:

  • Простудные заболевания и заболевания, сопровождающиеся высокой температурой;
  • Инфекционные заболевания;
  • Глаукома;
  • Беременность;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Эндокринные нарушения;
  • Онкологические заболевания;
  • Заболевания почек, печени.

Помогает ли сауна похудеть

Во время одного сеанса потеря воды, выделенной вместе с потом, обычно составляет от 400 до 800 мл. Кратковременное снижение веса обусловлено именно этим явлением. Здесь трудно говорить о потере веса, ибо сауна никоим образом не влияет на сжигание жировой ткани. Когда после посещения сауны мы восполним потерю жидкости (чтобы избежать обезвоживания), вес вернется к предыдущему состоянию.
Однако верно и то, что такая процедура может использоваться для похудения, но происходит это косвенно, через удаление из организма токсинов и общее улучшение работоспособности.

похудение с помощью сауны

Также сауна оказывает положительное влияние на психику, приносит ощущение покоя и расслабления. Устраняет усталость, которая сопровождает нас во время диеты и физических упражнений.
Сауна это отличный способ расслабиться и восстановить силы, но без правильно подобранной диеты и физической активности, она не в состоянии избавить нас от лишних килограммов.

Отправить ответ

avatar