Йога: уникальный комплекс утренних упражнений

В современном мире всё больше и больше людей обращаются к йоге. Эта система стремительно набирает популярность, и не случайно. Ведь йога представляет собой целую философию жизни для тех, кто находится в поиске, а, вместе с тем, может быть простой и удобной, универсальной формой гимнастики для тех, кто хочет привести своё тело в форму, позаботиться о здоровье и зарядиться энергией. Именно поэтому не стоит воспринимать йогу, как нечто ограниченное временем, условиями и уровнем подготовки. Её прелесть в том, что она позволяет наладить практически любой аспект жизни и решить любую хроническую проблему.

простые упражнения йоги

Многие люди вынуждены подстраиваться под напряжённый ритм окружающей действительности. Иногда, кажется, что внутренняя энергия иссякает с каждым днём. И, действительно, любая батарейка без долгой подзарядки рано или поздно перестаёт функционировать. То же происходит и с нашим организмом. Однако, существует лёгкий и приятный способ этого избежать. Чтобы настроиться на предстоящую работу, встретить день с улыбкой и зарядиться, нужно начинать с утра, с самого момента пробуждения. И здесь йога приходит на помощь.

Йога поможет проснуться

Желательно выделить себе чуть больше времени, проснуться чуть раньше, чтобы успеть правильно настроиться на новый день. Каждый выбирает оптимальный для него вариант. Никаких ограничений или же строгих требований не существует.

как проснуться утром

Первое и самое главное – не нужно вскакивать с постели, будто вы в армии. Дайте своему телу и сознанию возможность постепенно прийти в себя. Подышите ровно и спокойно, обязательно потянитесь всем телом, чтобы убрать зажимы и вялость. Можете проделать следующее упражнение: вытяните каждую ногу по очереди, будто пытаетесь сделать её длиннее. Задержите ногу в таком положении на одну минуту, затем проделайте то же самое со второй. К этому упражнению можно подключить и руки, вытянув их за голову, в противоположную сторону. Таким образом, вы без особых усилий растяните свой позвоночник и запустите процессы омоложения всего организма.

Затем, не вставая с постели, можно потянуть носочки ног на себя по схеме: натяжение-расслабление. На следующем этапе выпрямите ноги и медленно поднимайте их до угла 45 градусов. Зафиксируйте ненадолго в таком положении и медленно опустите. Дышите ровно и спокойно.

растяжка позвоночника

Разотрите свои ладони, пока не они не станут горячими. Затем потрите свои уши, лоб, щёки и суставы, чтобы поддержать в теле приятные здоровые ощущения.

Для тех, кто располагает чуть большим временем, можно предложить сделать не асаны йоги, а полноценную утреннюю зарядку. Или же начинаем прямо в кровати с позы ребёнка, чтобы избежать резкого перехода. Выполнить 5-10 вдохов-выдохов. Для следующих упражнений нужна твёрдая поверхность. Поза кошки не требует особых усилий, однако идеально подходит для плавного пробуждения. Поза дерева позволит вам ещё сильнее и лучше вытянуться, и избавиться от зажимов. Идеальным вариантом утренней гимнастики является «Приветствие солнцу» (сурья-намаскар) – комплекс из 12 связанных между собой асан.

зарядка в постели

После физической разминки нужно непременно выпить стакан воды комнатной температуры и принять прохладный душ. Все эти незамысловатые процедуры позволят вам просыпаться легко и в хорошем настроении, зарядят вас и ваше тело необходимой энергией и позволят сохранить бодрость на протяжении всего дня.

Отправить ответ

avatar