Иммунитет: как защитить организм от атак

Иммунитет — это естественная функция организма защищать себя от агрессивного воздействия окружающей среды. Иммунная система каждый день выполняет огромное количество работы: борется с вредоносными микробами и бактериями, отчего может заметно ослабеть.

снижение иммунитета

Что может привести к упадку иммунитета

  1. Чаще всего защитные функции организма страдают из-за стрессовых ситуаций, переутомлений, чрезмерных физических и умственных нагрузок, отсутствия четко выстроенного распорядка дня, дефицита сна. Научитесь бороться с бессонницей, справляться с депрессией и вы почувствуете себя намного лучше.
  2. В современном мире на здоровье человека плохо сказывается экология: загазованность воздуха, смоги в мегаполисах, низкое качество воды. Это глобальная проблема, которая, к сожалению, касается каждого.
  3. Мы — то, что мы едим. Нынешний ритм жизни заставляет многих питаться фаст-фудом или полуфабрикатами. Нехватка в рационе свежих фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, круп и злаков губительна для иммунитета.
  4. Многие из нас, подхватив грипп или простуду, спешат лечиться антибиотиками. Почему? Это удобно: два-три дня, и вы снова в строю. Однако слишком высокую цену приходится платить за скорое выздоровление. Иммунная система слабеет приблизительно на 50% после такого экспресс-лечения.

Работа по укреплению здоровья

Итак, с чего же нужно начать укреплять иммунитет? Конечно же, с питания. Рацион должен быть сбалансированным и полноценным. Не реже 3 раз в неделю необходимо кушать мясо, рыбу или птицу, чередуя эти незаменимые источники белка с грибами и бобовыми. Ежедневно готовьте салаты из термически необработанных моркови, свеклы, сельдерея, капусты, морских водорослей, сезонных томатов и огурцов, зелени с добавлением лука и чеснока.

правильное питание

Если вы будете употреблять на ужин творог, йогурты, кефир, другие молочные продукты, то не только повысите иммунитет, но и улучшите пищеварение. Не стоит забывать о фруктах. Попробуйте разнообразить меню, приготовив фруктовый салат или добавив сладкие плоды к утренней каше, сырникам или запеканке.

Помогаем организму витаминами

Правильного питания не всегда достаточно для насыщения организма полезными микроэлементами. Витамины содержатся в продуктах в достаточном количестве для поддержания правильного баланса. Однако в холодный период года обязательно пропейте поливитаминный комплекс. Обратившись к специалисту и сдав необходимые анализы, вы узнаете, какие именно витамины в недостатке. Пропить моновитамины рекомендуется только по назначению врача.

Подключаем активный образ жизни

В последние годы интерес к спорту сильно возрос у населения нашей страны. Правда, ещё далеко не все приобщились к активному образу жизни. Регулярные физические упражнения придают сил и выносливости, укрепляют иммунную систему и здоровье в целом. Вовсе не обязательно часами потеть в тренажерном зале. Начните с легких упражнений на пресс, 30-секундной планки, занятий с гантелями, приседаний. В последствии можно записаться на фитнес, шейпинг, танцы, заняться бегом в манеже. В случае, когда спорт противопоказан, старайтесь больше ходить пешком, гулять перед сном, делать пятиминутную зарядку по утрам.

активный образ жизни

Ещё один действенный метод восстановления иммунитета — закаливание. Главное — не переусердствуйте со слишком низкими температурами: это чревато переохлаждением тела и простудой. Обливания и контрастный душ станут замечательной тренировкой для иммунной системы.

Отправить ответ

avatar