Бессонница: самые эффективные методы борьбы

Выспавшись, человек полностью обновляет свой запас энергии не день. Когда мы говорим о бессоннице, можно предположить, что она является признаком какого-либо заболевания или расстройства нервной системы. Сегодня мы обсудим, какие есть способы борьбы с бессонницей и профилактику некачественного сна (недосыпа).

бессонница

Проблема миллионов: как уснуть

В мире распространена такая проблема, как хроническая усталость. Она является следствием гиперактивности в течении дня, постоянных перегрузок и стрессов. Здоровый сон, в роли восстановителя энергии, должен мешать появлению усталости, но большинство людей чувствуют упадок сил с самого утра.

причины нарушения сна

Медицина уже давно находится в поисках как причин ухудшения сна, так и методов их лечения. Было установлено, что у каждого человека свои причины или даже целый комплекс причин, которые влекут бессонницу. Все, как всегда, индивидуально. Ведь кому-то недостаточно восьми часов, чтобы выспаться, а кому-то и пять много.

Переходим от теории к практике

Разберем способы, которые помогут научиться засыпать быстро. В норме человек засыпает за 5-7 минут. Этого времени как раз будет достаточно, чтобы воспользоваться одним из нижеприведенных способов.

  1. Посчитаем овец

    Кто из нас наслышался о том, что для того, чтобы заснуть, нужно посчитать овец. В Оксфорде были проведены опыты. В них приняли участие пятнадцать человек, которые страдали бессонницей. Им было предложено считать овец или других животных. Результаты удивили. Выяснилось, что подсчет овец перед сном не только плохой способ борьбы с бессонницей, но и является ее возбудителем. Человек, концентрируясь на цифрах, еще больше возбуждает нервную систему и еще дольше не спит.

    посчитать овец

    У метода перечисления овец есть работающий аналог. Концентрация на каждом вдохе и выдохе. Его эффективность подтверждается тем, что человек не отвлекается на мысли, а концентрируется только на дыхании. Считать лучше всего в обратном порядке, например, начиная с трехсот и двигаясь к нулю. Медленно задерживая воздух, называем только цифры, не вспоминая о животных. Этот способ эффективен даже при депрессиях, так как освобождает человека от негативных, да и вообще от любых эмоций.

    Важно отметить, что достигая финиша, в этом методе цифры ноль, человек не должен думать, что он сразу заснет. Это может происходить, как во время упражнения, так и в конце. Главное, концентрироваться не к быстрому продвижению к конечной точке, а на дыхании.

  2. Прибегаем к самогипнозу

    Сегодня, когда каждый фантазер пытался попробовать себя в гипнозе, об этом явлении сложилось неправильное впечатление. Гипноз – это промежуточное состояние между сном и бодрствованием. Почему мы боимся темноты? Во время гипноза, придумывая себе образы, которые ранее видели в фильмах или в кошмарах, они снова возникают в нашей фантазии, только теперь выражаются намного ярче. С этим нужно научиться справляться. Вынося мусор из головы, и оставляя только теплые воспоминания, нам удастся зажечь теплые и яркие образы. Теперь они помогут нам избавится от бессонницы и получить полноценный сон. Образы будут постепенно переходить в сновидения, которые несут приятный и расслабляющий сон.

  3. Левитируем и засыпаем

    крепкий сон

    Интересный способ левитации подходит тем, кто хронически устает на работе, а мысли о грядущих событиях не дают покоя. Представить себя в полете очень просто. Для большего эффекта можно включить кондиционер или, еще лучше, вентилятор. Сначала нужно расслабить все тело. Представить, как оно обретает невесомость, начиная с точки солнечного сплетения. Представить, как все тело поднимается над кроватью. Не высоко, всего несколько сантиметров, а потом опускаетесь на несколько минут. Повторять упражнение нужно около шести раз. Вскоре тело расслабится, и вы уснете.

Самое главное в борьбе с бессонницей – научится отгонять от себя негативные мысли. Ведь восьмичасовой сон должен быть не только здоровым, но и приятным.

2
Отправить ответ

avatar
1 Comment threads
1 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
2 Comment authors
PolinaGРая Recent comment authors
Рая
Гость
Рая

Я если не могу уснуть, начинаю рыться в телефоне, в итоге пол ночи не сплю, а утром проснуться нет сил. Овцы далеко не всегда помогают( Мама привезла разных успокоительных сушенных трав, буду пробовать пить вечером, еще купила капли Пассифлора Эдас 111, говорят , что гулять нужно вечером, но на это уж точно нет времени.

PolinaG
Editor
PolinaG

Приветствуем)
Знаете, я как-то поборола бессонницу с помощью арома-лампы — очень нравится сочетание корицы и сосны. Одноразовые парафиновые свечи-таблетки выгорают как раз под конец «водички». А еще знаю, что 2-3 упражнения вроде приседаний или наклонов, после горячего душа — 100% помогают уснуть. А с телефоном это вы зря — яркий свет экрана как раз вредит быстрому засыпанию.