Стресс — заедаем с пользой

Иногда грустные мысли не позволяют жить наполненной радостными эмоциями жизнью. Часто это встречается в осенний период – время депрессии, хандры, апатии и других подобных состояний.

заедаем стресс

Быстро поднять настроение поможет, конечно, любимая еда. Однако, желательно, чтобы после терапии вкусностями не прибавилось лишних килограммов. К счастью, существуют некоторые продукты, выбор в пользу которых не вызовет опасений относительно прибавки в весе.

Продукты, помогающие снять стресс

Почему еда радует нас и улучшает настроение? Все дело в том, что содержащиеся в определенных продуктах вещества (триптофан, тирозин, углеводы) стимулируют синтез серотонина – гормона радости, удовлетворенности, а также норэпинефрина, отвечающего за энергичность, собранность. Включая их в рацион, человек чувствует себя спокойным, уравновешенным. Какие же продукты нам нужны для счастья?

Фрукты

Некоторые свойства делают фрукты хорошими антидепрессантами. Особенно действенны в этом смысле бананы. Содержащийся в них витамин B6, участвует в синтезе серотонина, который ответственен за хорошее настроение. Вкусным помощником в борьбе с депрессией также считается киви.

Овощи

Хорошим выбором будут:

  • помидоры (укрепляют иммунитет и борются с холестерином), полезен томатный сок;
  • капуста брокколи (богата витаминами С, А, Е);
  • сладкий перец (содержит много витамина С);
  • тыква (богата антиоксидантами и бета-каротином).

фрукты и овощи

Ягоды

В топе ягод, защищающих от хандры, черника, содержащая витамин С, клетчатку, антиоксиданты. Она отгонит депрессию и уныние. Также в ягоде содержится аскорбиновая кислота, которая защитит в период осенних простуд.

Орехи, семечки

Самый антидепрессивный орех — это миндаль. Содержащийся в нем магний, успокоит нервную систему. Достаточно съедать немного, чтобы поддерживать себя в хорошем настроении. Из семечек особенно полезны тыквенные.

орехи и сухофрукты

Сухофрукты

Сладкие и полезные сухофрукты отвлекут от негативных раздумий и позволят поддержать в порядке гормональный фон. Главное, выбрать лакомство правильно.

Молочные продукты

Нежирный, неострый сыр очень питателен, а кисломолочные изделия помогут сохранению благоприятной микрофлоры кишечника.

Овсянка

Содержащая в себе массу витаминов и минеральных веществ, эта каша помогает выводить из организма токсины. Овсянка — отличный источник углеводов, она зарядит энергией на весь день.

Рыба, мясо, морепродукты

Шашлыки — отличный антидепрессант, однако стоит помнить об их калорийности. Что касается рыбы, то побороть депрессию помогут ее жирные сорта (сельдь, скумбрия, лосось, семга, треска). Этот продукт достаточно включать в рацион 2 раза в неделю.

рыба и морепродукты

Шоколад

Магний, содержащийся в горьком шоколаде, помогает организму преодолевать стресс. А фенилэтиламин, который есть в какао-бобах участвует, в выработке эндорфинов.

Травы

Не стоит забывать о травах-антидепрессантах. Наряду с успокоительными (боярышник, валериана), есть травы, улучшающие вкус чая, такие, как мята, чабрец. Можно сделать травяной сбор (например, белоголовник, шиповник, душица, боярышник) и заваривать смесь вместо чая. Напиток полезно употреблять регулярно. Вы заметите, что улучшится не только настроение, но и самочувствие.

Из предложенных продуктов легко составить антистрессовую диету.

хорошее настроение

Но стоит помнить, что еда может поднять настроение, но не справиться с главной причиной депрессии. Если плохое настроение проявляется систематически и долго не проходит, то вероятно проблема серьезнее, чем кажется. Тогда к позитивным эмоциям нужно подключить консультации с психотерапевтом.

Отправить ответ

avatar