Главные принципы правильного питания

Специалисты-диетологи, спортсмены, да и простые обыватели, привыкшие следить за своим здоровьем, давно уже отметили, что правильное питание едва ли не единственный метод, который может гарантировать снижение веса и сохранение полученного результата.

о правильном питании

«Три кита» правильного питания

Правильное питание основывается на трех ключевых положениях, на которых мы остановимся подробнее:

Постоянный контроль потребляемых калорий

Сбросить лишние килограммы можно только одним путем: расходовать больше энергии, чем содержится в дневном меню. Поначалу придется тяжко, так как высчитывать калории каждого блюда надо с максимальной точностью. Однако очень скоро такой подход войдет в привычку. Кроме того, со временем вы просто-напросто запомните таблицу калорийности основных продуктов, а в каких-то случаях легко прикинуть энергетическую ценность на глазок.

Для удобства можно воспользоваться онлайн-калькулятором калорий.

контроль над калориями

Разнообразный рацион питания

Всем известно, что человеческий организм нуждается в огромной гамме витаминов, макро- и микроэлементов. Именно поэтому правильное питание отрицает всевозможные диеты и, тем более, монодиеты. Строгий запрет на те или иные блюда рано или поздно приводит к срыву. Именно поэтому в рамках правильного питания необходимо максимально разнообразить меню. Проделывайте кулинарные эксперименты, обратитесь к кухням различных стран, пробуйте неизвестные вам доселе продукты.

разнообразие рациона

Выстроенный режим приема пищи

Для увеличения скорости метаболизма и нормализации обменных процессов нужно приучить себя кушать в одни и те же часы. График приема пищи составить сложно, но возможно. При этом помните, что ужинать надо не позднее, чем за 2 часа до сна.

Ключевые аспекты правильного питания

Далее дадим некоторые советы по ключевым аспектам, без которых невозможно правильное питание.

Завтрак – главный прием пищи

Всегда начинайте свой день с завтрака. Даже если вам кажется, что чувства голода нет, организм все равно нуждается в получении питательных веществ с самого утра. Лучше не съесть ужин, чем пропустить завтрак.

Завтрак поможет начать день с положительных эмоций.

без завтрака нельзя

Фаст-фуду в рационе не место

В рамках правильного питания, само собой разумеется, придется отказаться от целого ряда продуктов. Исключите из рациона фаст-фуд, сдобную выпечку, снэки типа сухариков и чипсов, майонез, колбасные изделия, дрожжевой хлеб, жареные на подсолнечном масле блюда, полуфабрикаты, алкоголь. Если моментально отказаться от перечисленного трудно, делайте это поэтапно.

нет фаст-фуду

Полезные перекусы

Введите в свое меню полезные перекусы. Для таких приемов пищи отлично подойдут цукаты, сухофрукты, свежие овощи и фрукты, орешки, протеиновые и цельнозерновые батончики, йогурт.

Сокращайте потребление соли

Во время приготовления домашней еды сокращайте количество соли, задерживающей вывод воды и мешающей бороться с лишним весом. Сахар замените медом, фруктозой или стевией.

минимум соли

Ищите замену

Учитесь заменять вредные продукты приносящими пользу. Вместо жирной свинины употребляйте курицу, рыбу, говядину или индейку. Овощной салат приучитесь заправлять легкой сметаной или несладким йогуртом. Воздержаться от жареных блюд проще при помощи тушения и запекания.

Вода – источник жизни

Пейте больше чистой воды: жидкость улучшает пищеварение и ускоряет метаболические процессы, а, значит, и обмен веществ.

чистая вода

Правильное питание должно стать привычкой и образом жизни. Только такой подход обеспечит наличие положительных результатов, которые сохранятся на многие годы.

Отправить ответ

avatar