Апельсиновая диета: минус 10 кг за три недели

Большинство из нас хотя бы раз в жизни, а порой и чаще, начинает задумываться о том, что неплохо было бы сесть на диету. Для таких мыслей поводов бывает масса: лето, свадьба, влюбленность, период восстановления после родов, чувство дискомфорта от избыточного веса, по состоянию здоровья и т. п.

апельсиновая диета

И тут встает вопрос: а какую же диету лучше выбрать? В наше время подобрать что-то индивидуальное для себя не составит проблем, так как вариантов диет огромное количество. Но все же с этим возникают проблемы, потому что каждый хочет подобрать для себя более комфортную, щадящую и в то же время эффективную диету. Давайте рассмотрим одну из них.

Апельсиновая диета. Ее эффективность и польза доказана уже многими женщинами. Килограммы начинают уходить уже в первую неделю, а по окончании трехнедельного курса вес уменьшается на 10-12 кг.

Поговорим о пользе апельсинов

Этот разговор можно продолжать бесконечно. Но прежде всего этот плод богат содержанием большого количества витамина С. Цитрус этот помогает организму в борьбе с так зваными свободными радикалами. Также в нем содержится много веществ, которые называются биологически активными. Поэтому его и рекомендуется употреблять:

польза цитруса

Наряду с этим, и пектины, содержащиеся в нем, многофункциональны, поскольку:

  • содействуют улучшению процесса пищеварения;
  • улучшают моторику кишечника (толстого);
  • выводят из организма шлаки и токсины.

Еще этот цитрус богат медью и железом, так необходимым при малокровии. Пищевые волокна, содержащиеся в апельсине, при разбухании увеличивают чувство сытости и способствуют выведению углеводов. Обладая антиоксидантами и омолаживающимися свойствами, этот плод предупреждает старение организма.

Фрукт и ваше здоровье

Идеальная комбинация калия и натрия позволяет людям, имеющим проблемы с давлением, употреблять его без риска для здоровья. Ведь калий сдерживает повышение давления, способствует поддержанию его в норме. А низкое содержание натрия, в свою очередь, не содействует развитию гипертонии.

Апельсиновый сок считается также хорошим антицинготным средством.

Апельсин является низкокалорийным продуктом, в 100 гр. этого цитруса содержится всего 36 ккал. Кроме того, этот фрукт считается ценным источником липотропных веществ, поэтому использоваться может людьми любого возраста. И практически с любым состоянием здоровья. Исключение составляет аллергия.

А теперь и сама диета: меню на неделю

меню на неделю

Для начала оговорим, что данная диете подойдет не всем, например тем, кто хочет похудеть после родов стоит воздержаться от нее. Рассмотрим апельсиновую диету, рассчитанную на 21 день.

Меню первой недели

За один день нужно употреблять 1 кг апельсинов. Интервал между приемами цитруса составляет 3 часа. Также в дневное меню на этой неделе входит два яйца вареных, два литра воды, не содержащей газа, но можно и минеральной. Вообще, жидкости пить можно неограниченно, то есть сколько захочется.

Меню второй недели

Прибавляем к своему рациону каши. И едим их в том количестве, сколько захочется. То есть не только на завтрак, но на обед и ужин их тоже употреблять. Каша должна быть сварена исключительно на воде, слегка подсоленная (лучше нейтральная), но обязательно без сахара. Крупы для каш можно выбирать разнообразные. Отлично подойдут гречневая, перловая, пшенная и, конечно, овсяная. Также не забываем про воду, употреблять следует 2 литра. Апельсины – 1 килограмм.

Меню третьей недели

Все те же апельсины –1 килограмм в день. А вот каши заменяют блюдами из фруктов и овощей. Их потреблять можно и в сыром виде, и особым образом приготовленными. К примеру, овощи можно запекать, отваривать либо просто готовить на пару. По объему порции не ограничиваются. Ну и, конечно, продолжаем пить воду.

Если похудеть нужно срочно

Снижение веса, по сравнению с трехнедельной диетой, будет значительно меньше, уйдет порядка двух-трех килограмм.

День первый

Утром: 1 цитрус; 100 гр. хлопьев овсяных (завариваются кипятком); один кусочек хлеба (лучше – белого).

Днем: 1 апельсин; на салатном листе небольшой кусочек лосося, который отварен либо приготовлен на пару или в духовке, его рекомендуется сбрызнуть лимонным соком; два куска отрубного хлеба; йогурт (100 гр.); на десерт – мед (1 чайная ложка).

Вечером: в малом количестве, лучше всего – оливковое масло, но можно использовать и растительное: обжарить на нем небольшой кусок печени (возможно добавление шампиньонов). Горсть любых ягод. Апельсин.

День второй

Утром: 1 яйцо, проваренное в течение 3 мин; 1 ломтик хлеба, смазанного маслом; 200 мл свежевыдавленного из апельсина сока.

Днем: салат листовой; небольшая порция фасоли отваренной; 1 ломтик хлеба, смазанного маслом; 1 цитрус.

Вечером: маленькая порция нежирной свинины (отваренной); пюре, приготовленное из картофеля; цукини, потушенные с морковью; легкий йогурт (200 гр.); свежий ананас (100 гр.); 1 цитрус.

День третий

Утром: 2 ломтя хлеба, смазанного маслом с сыром; 1 цитрус.

Днем: немного салата из свеклы, моркови (отваренных) и зелени; небольшая порция отварной говядины (также отваренной); рис в качестве гарнира; 1 цитрус.

Вечером: немного куриной грудки, отваренной с перцем (сладким); гарнир из брокколи и брюссельской капусты (отварных); 1 цитрус.

Инструкции и противопоказания

Сидеть на описанной диете можно дважды в месяц. Но лучше сочетать диеты с физическими нагрузками. Попробуйте делать упражнения с помощью фитбола, узнать подробнее.

инструкции к диете

Апельсиновая диета очень эффективна, но, как и любой диетической программой, злоупотреблять ею не следует. Также ее нельзя применять, если у вас есть аллергия на цитрусовые. То же касается и наличия вас заболевания желудка – тут тоже не рекомендуется ее использовать, так как в апельсинах содержится повышенная кислотность.

Приятного и легкого вам похудения!

Отправить ответ

avatar